怀孕期间，女性需要充足的热量和优质蛋白质来支持胎儿的发育和自身的生理变化。世界卫生组织建议，怀孕早期每日应增加150千卡的热量摄入。此外，优质蛋白质对母体和胎儿的健康至关重要，因为它是构成宝宝机体的重要成分。

大部分女性在怀孕早期可能会因为口味变化而讨厌油腻的食物。在这种情况下，食用一些坚果，如核桃和芝麻，是个不错的选择。这两种坚果含有丰富的营养素，如不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质等，对胚胎和脑的发育有极大的帮助。此外，核桃仁还具有缓解牙本质过敏的作用。

怀孕期间，女性需要摄入充足的维生素来支持胎儿脑及神经系统的快速分化。准妈妈应多吃蔬菜和水果来补充各种维生素，尤其是叶酸、维生素B1、维生素B2和维生素B6。叶酸对于胎儿的神经系统发育尤为重要。

在营养摄入上，准妈妈需要遵循营养全面、合理搭配的原则，避免营养不良或营养过剩。具体原则如下：

1. 保证优质蛋白质的供应。在孕早期，胚胎的生长发育和母体组织的增大都需要蛋白质。因此，准妈妈应从膳食中摄入充足的优质蛋白质，每天不少于70克，以满足母体的需要。

2. 确保无机盐、维生素的供给。为了补充足够的钙质，准妈妈应多进食牛奶及奶制品。如果不喜欢喝牛奶，可以选择酸奶、奶酪或不含乳糖的奶粉等。同时，呕吐严重的准妈妈可以多食用蔬菜、水果等碱性食物，以防止发生酸中毒。

3. 适当增加热量的摄入。在主食方面，准妈妈要注意营养丰富全面，满足胎儿和自身每天的需要，以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积被胎儿吸收后，对胎儿大脑的发育产生不良影响。

4. 注意少量多餐，食物烹调清淡，避免食用过分油腻和刺激性强的食物。

总之，准妈妈应遵循合理的营养摄入原则，保证摄入充足的营养，以支持胎儿和自身的健康发育。同时，要考虑“早孕反应”的特点，选择适合孕妇口味的食物。